6 Основные захваты для пальцев – Как использовать зацепы для скалолазания

2025 Автор: Cyrus Reynolds | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 16:03

Использование рук и ног и создание четырех точек контакта с поверхностью скалы - основа всех движений в скалолазании. То, как вы используете свои пальцы, руки и ноги - зацепки для рук и ног - чтобы прикрепиться к скале, имеет основополагающее значение для эффективного и результативного лазания.

Держите свой вес на ногах

Одна из основных техник скалолазания заключается в том, чтобы полагаться на свои ступни и ноги, чтобы продвигать вас вверх по вертикальной скале. Ваши ноги сильнее рук, поэтому, если вы перенесете большую часть веса тела на ступни, ваши руки с меньшей вероятностью устанут, и вы с меньшей вероятностью накачаетесь и упадете с маршрута. Узнайте больше о правильной работе ног и советах, которые помогут вам лучше лазить.

Учитесь пользоваться руками

По мере того, как вы продвигаетесь и растете как скалолаз, вам нужно использовать свои руки, чтобы прогрессировать и преодолевать более сложные маршруты. На крутых скалах вы не всегда можете полагаться на свои ноги, чтобы выдержать большую часть своего веса. Вы должны использовать свои руки и руки, чтобы поддерживать вес вашего тела. Вы просто не можете тянуться и хвататься за большие зацепки каждый раз, когда двигаетесь. Многие зацепки не очень хороши или слишком велики, так что вам придется учиться.специальные положения рук для эффективного использования этих приемов.

Различные типы зацепок

Если вы не знаете, как браться за различные виды зацепов пальцами и руками, вы не добьетесь больших успехов как альпинист. Каждая скала предлагает множество различных поручней или захватов. Есть плоские края, закругленные наклоны, карманы, которые подходят для одного пальца или всей руки, вертикальные чешуйчатые края, перевернутые зацепы и выступающие блоки. То, как вы используете эти зацепы, является ключом к вашему успеху в лазании.

Шесть основных ручных и пальцевых захватов

Вот шесть основных хватов для пальцев и кистей рук, используемых на рукоятках:

• Полный обжимной захват
• Полуобжимной захват
• Ручная хватка
• Карманная рукоятка
• Щипковый захват
• Фрикционный захват

Полные и половинные обжимы

Обжим – это захват мелких краев пальцами, согнутыми в среднем суставе. Затем большой палец наматывается на вершину указательного пальца для дополнительной силы тяги. Изгибы - наиболее популярное положение захвата пальцами для небольших краев и чешуек. Обжатие очень тяжело для пальцев. Из всех захватов пальцев сжатие оказывает наибольшую нагрузку на суставы и сухожилия пальцев, что приводит к травмам пальцев.

Открытые рукоятки

Захват открытой ладонью - это когда альпинист использует зацепку с вытянутыми пальцами и прямым средним суставом. Это наименее напряженная позиция хвата, так как суставы прямые. Рукоятка с открытой ладонью используется для захвата склонов, так как открытая рукоятка позволяет захватывать большую площадь поверхности пальцев.соприкоснуться с наклонным краем. Хотя хват открытой ладонью может показаться самым слабым из хватов пальцев, при регулярных тренировках в тренажерном зале и на улице он станет вашим самым сильным и наиболее часто используемым стилем хвата.

Щипковые хваты

Щипковый хват является наиболее распространенным хватом, который встречается почти на каждом подъеме. Для выполнения щипкового захвата захват выполняется полуобжимным или открытым хватом; затем большой палец зажимает противоположный край. Захваты часто можно найти в закрытых залах для скалолазания, что делает тренажерный зал отличным местом для увеличения силы хвата. Защемление также распространено на маршрутах на открытом воздухе, включая ребра скалы, боковые тяги с защелкой для большого пальца и большие зажимы типа кирпича. Сделайте щипковый хват частью вашего регулярного режима тренировок.

Фрикционные захваты

Фрикционный хват, также называемый пальмингом, похож на хват открытой рукой, поскольку он включает в себя натягивание открытой ладони на зацепку и использование трения кожи ладони, чтобы повиснуть на зацепке. Хотя он не часто используется, за исключением маршрутов с плитами, важно изучить фрикционный захват, поскольку он используется при лазании по аретам, двугранным углам и боулдерингу. Практикуйте фрикционный захват на улице, хватаясь за детали, обхватив рукой гладкие куски камня. Пальминг часто используется при лазании по двугранному углу или дымоходу; альпинист кладет ладонь на противоположную стену, чтобы оттолкнуться руками от одной стены и ногами от противоположной стены. Пальминг - один из самых важных, но упускаемых из виду захватов пальцами в скалолазании.

Изучайте хваты в тренажерном зале для скалолазания

Если вы новичок в скалолазании, потренируйтесь в крытом скалодроме. Многие изискусственные зацепы, используемые в тренажерном зале для скалолазания, идеально подходят для изучения каждого из различных захватов рук. Изучите и отработайте эти приемы в тренажерном зале, а затем перенесите эти навыки на улицу, на настоящий обрыв.