Обзор смены часовых поясов и естественные средства правовой защиты

2024 Автор: Cyrus Reynolds | [email protected]. Последнее изменение: 2024-02-09 03:16

С тех пор, как после Второй мировой войны началась коммерческая авиация, пассажиры пытались выяснить, как предотвратить смену часовых поясов и найти естественные средства для ее преодоления.

Десинхроноз, более известный большинству людей как синдром смены часовых поясов, в значительной степени гарантирован после долгого перелета в Азию. Смена часовых поясов - одна из самых распространенных болезней, от которых страдают путешественники.

Несмотря на то, что было сделано много открытий, никакие средства от смены часовых поясов на рынке не являются быстрым решением для хронобиологического недуга. Проглотить таблетку не получится. На самом деле, неправильный выбор времени приема добавок мелатонина, которые часто рекламируются как естественное средство от смены часовых поясов, на самом деле может задержать ваше выздоровление. Проще говоря, вашему телу просто нужно время, чтобы перестроиться. Но есть несколько естественных способов ускорить процесс и уменьшить влияние смены часовых поясов на вашу поездку.

С телами, биологически приспособленными для ходьбы или езды на лошади, люди никогда не были предназначены для преодоления расстояний так быстро, как позволяет современный полет. Химические циркадные часы в нашем организме, которые говорят нам, когда есть и спать, часто выходят из строя в первую неделю после длительного перелета на восток или запад. К сожалению, из-за смены часовых поясов адаптация к незнакомому месту может стать намного сложнее после прибытия. Азия.

Что такое биоритм?

Пересечение трех или более часовых поясов может нанести ущерб биологическим закономерностям и циркадным ритмам. Мелатонин, гормон, выделяемый шишковидной железой в темноте, заставляет нас чувствовать сонливость при отсутствии света. Пока уровень мелатонина не будет отрегулирован и адаптирован к вашему новому часовому поясу, химические часы, подсказывающие, когда ложиться спать, не будут синхронизированы с вашим новым местоположением.

Путешествие на запад вызывает некоторую смену часовых поясов, однако путешествие на восток вызывает наибольшее нарушение циркадных ритмов. Это связано с тем, что путешествие на восток требует, чтобы наши внутренние часы были переведены вперед, а это труднее сделать, чем отложить их.

Симптомы смены часовых поясов

Путешественники, испытывающие сильную смену часовых поясов, могут чувствовать себя вялыми днем, бодрствовать ночью и голодать в неурочное время. Головные боли, раздражительность и отсутствие концентрации в дневное время делают ориентацию в новом месте еще более сложной задачей.

Смена часовых поясов влияет не только на сон; голодание наступает в неурочное время, когда ваша пищеварительная система активируется в зависимости от графика вашего старого часового пояса. Еда, принимаемая в обычное время, менее приятна и может даже труднее перевариваться.

Поскольку наш организм часто выполняет внутреннее обслуживание во время сна, смена часовых поясов может на самом деле ослабить иммунную систему, что делает микробы и вирусы, встречающиеся в общественном транспорте, еще более серьезной проблемой.

Путешественники сообщают об этих распространенных симптомах смены часовых поясов:

• Бессонница
• Дневная сонливость
• Вставать слишком рано
• Отсутствие аппетита
• Недостаток внимания и легкая депрессия
• Головные боли и раздражительность

Естественные средства от смены часовых поясов

Хотя волшебного средства от смены часовых поясов пока не существует, вы можете предпринять некоторые шаги до, во время и после полета, чтобы сократить время, необходимое для восстановления.

• Используйте Дисциплину: Пришло время выкинуть здоровую поговорку «слушай свое тело». Самое эффективное естественное средство от смены часовых поясов - заставить свое тело привыкнуть к новому распорядку дня. Грубая сила работает лучше всего. Избегайте соблазна лечь в середине дня; вместо этого дождитесь подходящего времени, чтобы заснуть ночью. Хотя легче сказать, чем сделать со всеми соблазнами уличной еды в Азии, не перекусывайте в неурочное время. Ешьте в определенное время, независимо от того, голодны вы или нет.
• Получите много своевременного солнечного света: Ваши циклы мелатонина - и, в конечном счете, ваши циркадные часы - определяются количеством солнечного света, попадающего в ваши глаза. Хотя вы наверняка устанете после долгого перелета, первый день на земле - не лучший день для того, чтобы бездельничать в отеле и смотреть телевизор. Выходите на улицу, оставайтесь физически активными в течение дня, поглощайте солнечный свет и посещайте некоторые достопримечательности.
• Избегайте химических веществ: Поскольку часы вашего тела уже в смятении, добавление стимулятора, такого как кофеин, только еще больше запутает ситуацию. Несмотря на то, что вам нужен заряд бодрости, чтобы пережить первый день, избегайте употребления кофеина после полудня, пока вы не адаптируетесь. Снотворные средства (валиум, амбиен и т. д.) останутся в вашем организме и повлияют на смену часовых поясов.хорошее восстановление после перелета.
• Избегайте электроники ночью: Синий свет от экранов может повлиять на выработку мелатонина. Лучший способ заставить себя уснуть - это читать, а не смотреть телевизор или играть со смартфоном. Достаньте этот путеводитель и начните мечтать о своем следующем дне!
• Начать в самолете: Вы можете начать профилактику смены часовых поясов еще до того, как сойдете с самолета. Установите часы на время в вашем будущем пункте назначения, затем постарайтесь спать и есть в соответствии с новым часовым поясом, а не со старым. Закройте оконную штору, когда пришло время имитировать темноту. Вставайте, перемещайтесь по самолету, чтобы избежать сонливости, и избегайте просто дремать во время полета в дневное время в вашем будущем пункте назначения. Не поддавайтесь желанию поесть от скуки. Помните: синий свет, исходящий от ЖК-экрана, будет противодействовать вашим попыткам уснуть - выключайте его, когда пора спать.

Экстремальные средства от смены часовых поясов

Одно исследование, проведенное Британским журналом спортивной медицины, доказало, что доза мелатонина в 0,5 мг, доступная для покупки в качестве пищевой добавки, принятая в первый день вашей поездки, может помочь облегчить смену часовых поясов, если достаточное количество солнечного света впитывается. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США пока не рекомендует мелатонин в качестве средства от смены часовых поясов.

Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что голодание в течение по крайней мере 16 часов до прибытия может помочь перенастроить естественные часы организма. Голодание запускает врожденную реакцию выживания, которая делает поиск пищи более приоритетным, чем следование циркадным ритмам. Даже еслиесли вы не голодаете, то меньшее количество еды может облегчить некоторые проблемы с пищеварением/регулярностью, часто связанные со сменой часовых поясов.

Сколько времени нужно, чтобы преодолеть смену часовых поясов?

В зависимости от возраста, физической подготовки и генетики синдром смены часовых поясов влияет на людей по-разному. То, что вы делаете во время полета (снотворное, алкоголь, просмотр фильмов и т. д.), сократит или удлинит время вашего восстановления. Наиболее распространенное правило предполагает, что вы должны выделять один полный день на восстановление после смены часовых поясов за каждый часовой пояс (выигранный час), в котором вы путешествовали на восток.

Исследование Центров по профилактике и контролю заболеваний США (CDC) предполагает, что естественное восстановление после смены часовых поясов после путешествия на запад требует количества дней, равного половине пересеченных часовых поясов. Это означает, что полет на запад из JFK (Восточный часовой пояс) в Бангкок займет у среднего путешественника около шести дней в Таиланде, чтобы полностью преодолеть смену часовых поясов.