Как оставаться здоровым во время круиза

2024 Автор: Cyrus Reynolds | [email protected]. Последнее изменение: 2024-02-09 03:02

Когда вы находитесь посреди океана на огромном круизном лайнере, окруженном морем роскошных фуршетов и бесконечных вариантов пиршества, может быть трудно проявить сдержанность и контроль. Одной из самых больших проблем является борьба с увеличением веса, которое может произойти во время круиза. Тем не менее, если немного поразмыслить, круиз можно сделать здоровым.

Рэйчел Берман, зарегистрированный диетолог, генеральный директор и вице-президент Verywell He alth, советует пассажирам круизов избегать подхода «все или ничего». «В отпуске у вас должна быть возможность расслабиться, есть то, что вы хотите, а также находить время для тех упражнений, которые вам нравятся», - говорит она. Ее совет? «Ваш лучший выбор в круизе - обратить внимание на сигналы голода и сытости. Во время еды старайтесь не заниматься несколькими делами одновременно, а вместо этого смакуйте каждый кусочек». Она говорит, что осознание полезно, потому что простое постоянное внимание к своей полноте может помочь вам контролировать свои порции и предотвратить боль в животе.

Еда

Если есть доступное меню, сначала просмотрите его, чтобы увидеть, какие пункты вызывают у вас наибольший интерес. Вместо того, чтобы выбирать привычный вариант, такой как картофель фри, ищите более креативный вариант - часто блюда на корабле готовятся из местных продуктов.из пунктов назначения.

Круизы известны своими вариантами шведского стола "все, что вы можете съесть", в которых может быть трудно ориентироваться, если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, говорит Берман. Если вы особенно голодны, сначала съешьте небольшой салат, а затем просмотрите варианты - когда вы проголодаетесь, вы схватите все, что попадется на глаза. Тогда помните об обратных поездках. «Прежде чем отправиться на несколько секунд в буфет, подождите несколько минут и спросите себя, действительно ли вы голодны или просто едите от скуки», - говорит Берман. «Возможно, вы все еще голодны, но вместо этого хотите оставить место для десерта, и это тоже нормально».

Более здоровые варианты

Берман советует искать альтернативы обычному сытному буфету. «Все больше и больше круизных компаний предлагают питательные блюда, такие как салат-бары, свежие смузи и миски с зерновыми, которые можно приготовить самостоятельно, и это просто фантастика», - говорит она. И прочитайте описания, которые могут помочь вам сделать выбор - все, что говорит о приготовлении на гриле, обжаривании на сковороде и обжаривании, довольно честная игра, потому что еда обычно не плавает в масле и масле. Помните о том, что все, что написано «пашот» или «тушеное», может содержать больше масла и масла.

Если вы всеядный или плотоядный, вырезка и более постные куски – лучший выбор, чем грудинка и рибай (в мясе которых много мраморного жира).

Сахар легче заметить, и круизы обычно предлагают варианты без сахара; однако бессолевой определить труднее. Если у вас есть проблемы с питанием, перед посадкой вы можете сообщить об этом персоналу. Вы даже можете запросить продукты с пониженным содержанием натрия или без натрия.питание.

Специализированные рестораны

Хотя в карточке меню указано, что вы должны выбрать одно блюдо для каждого блюда (например, закуска, основное блюдо, десерт), нет правила, согласно которому вы не можете пропустить закуски и перейти сразу к основному. Или попросите две закуски и разделите основное. Или отказаться от десерта. Вам разрешено заниматься фристайлом. (В конце концов, вы же в отпуске!) А круизные линии в наши дни настолько гибкие, что любой из этих запросов является разумным. Другой вариант - попросить официанта дать вам половину порции или обратить внимание на более легкие варианты меню, которые обозначены специальными символами, указывающими, что это низкокалорийное, обезжиренное, веганское или вегетарианское блюдо или низкокалорийное. сахар.

Фитнес

Берман говорит, что фитнес всегда должен приносить удовольствие, а не то, что воспринимается как изнурительное занятие, а то, чего вы с нетерпением ждете. «Круизные компании также расширили свои фитнес-программы: от буткемпов до спиннинга и пилатеса, либо включенных в стоимость, либо отдельно для каждого класса», - говорит Берман. «Подвигаться - отличная идея в любой отпуск, но если эти занятия не для вас, прогулка вокруг корабля тоже подойдет».

Если вы любите тренажерный зал, но беспокоитесь о том, чтобы заниматься им, подумайте о том, чтобы выделить время для посещения, или выберите командный подход и отправляйтесь с другом. Вы также можете записаться на предоплаченные занятия, такие как йога, езда на велосипеде, силовые тренировки и многое другое. Но если вы не хотите тратить дополнительные деньги на упражнения/фитнес, в вашем ежедневном маршруте круиза корабли всегда будут перечислять бесплатные мероприятия, чтобы получить вашсердечного ритма, таких как прогулки на рассвете по палубе, тренировки у бассейна, уроки сальсы и даже занятия зумбой.

Если вы на самом деле не тренируетесь в тренажерном зале, найдите другие способы оставаться активными, например, всегда предпочитая ступеньки лифтам. Вы можете легко пройти 10 000 шагов (а затем и несколько), перейдя с первого этажа на 10-й, чтобы перейти от одного занятия к другому. Прежде чем отправиться в путь, загрузите приложение для шагомера на свой телефон, чтобы отслеживать свои успехи. В дополнение к ходьбе, другие альтернативные варианты фитнеса включают в себя все веселые занятия на борту, особенно те, от которых вы даже не понимаете, что хорошо потеете. Стены для скалолазания, лазертаг, катание на коньках, роликах, боулинг, гольф и многое другое.

Здоровый отдых на море

• Crystal Cruises предлагает оздоровительные тематические путешествия, которые помогают сбалансировать и сосредоточить разум, тело и дух. Эксперты круизной линии специализируются на холистической философии и питании.
• Norweigan Cruise Line предлагает спа-люксы на своих кораблях Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape и Encore с более чем 140 различными морскими маршрутами. Кроме того, Генри Берри (ведущий тренер круизной линии) предлагает посетить фитнес-центр Pulse (на борту каждого корабля) и получить бесплатную консультацию InBody570 с личным тренером, чтобы помочь составить полезный план питания и фитнеса.
• Круизы по Океании предлагают иммерсивные обеды и кулинарные впечатления, которые могут быть адаптированы к вашим строгим требованиям к здоровью и питанию. Есть также экскурсии (Culinary Discovery Tours) длявозможность общаться с ремесленниками, поварами и производителями, чтобы лучше узнать о источниках продуктов питания и о том, на что обращать внимание при покупке более здоровых продуктов, богатых питательными веществами.
• Viking Cruises предлагает на борту спа-салон LivNordic с упором на скандинавские методы оздоровления и оздоровления, такие как их Snow Grotto, холодная «снежная комната», предназначенная для стимуляции и активизации кровообращения. система. Спа-процедуры можно проводить в сочетании с индивидуальными фитнес-услугами и программами планирования питания.
• Lindblad Expeditions - отличный выбор, если вы ненавидите ходить в спортзал во время отпуска. Эта круизная линия предлагает множество авантюрных экспедиций, а сотрудничество с National Geographic означает, что вы можете рассчитывать на интенсивную тренировку каждый день, от походов и альпинизма до каякинга и подводного плавания.